إذا كنت تشعر بأنك لست بخير وأنك تعاني الاكتئاب فما من داعٍ للخوف أو الاختباء، فهو مرض عادي مثل كافة الأمراض الجسدية ولايتطلب عليك الخجل من استشارة طبيب نفسي أو طلب المساعدة من الأصدقاء وسوف نقدم لك اليوم من خلال موقع طور نفسك بعض المعلومات عن مرض الاكتئاب وبعض النصائح التى سوف تساعدك على التخلص من الاكتئاب بسرعة .
“لا تخطئ باعتقادك أن الحياة مرة ولا تستحق الحياة، فربما المرارة هي ما علمتك التمتع بالراحة والجمال”
المحتويات
إخفاء
الاكتئاب وعلاجه
مرض الاكتئاب هو يتم تعريفه على انه اضطراب مزاجي يشعر من خلاله الشخص بالحزن الدائم وفقدان الشغف والشعور بعدم الاهتمام مما يؤثر فى النهاية على القيام بكافة الأنشطة اليومية الطبيعية ويؤثر على التفكير والمشاعر و السلوكيات .
الان سوف نتعرف على اهم طرق علاج الاكتئاب ونصائح تساعدك على التخلص من الاكتئاب بسرعة ؟
العلاج السلوكي المعرفي CBT:
مريض الاكتئاب يسيطر عليه الشعور بأنه غير محبوب لا قيمة لحياته ولا لوجوده، يشعر بالإحباط واليأس والكثير من الأفكار السلبية.
- لذلك يستخدم علاج CBT بمفرده أو مع بعض الأدوية الأخرى، لكنه يعتمد على مهارات التعلم.
- ليقدر على مواجهة سلوكياته السلبية، وكيفية حل مشاكله المتسببة في اكتئابه والمترتبة عليه.
- كما أن الطبيب المسئول يتابع حالة المريض عن كثب، ويعرف مسار حياته اليومي من مواقف وردود أفعال، ونمط الحياة.
- ويوضح له أهمية نصف الكوب الفارغ في كمال النصف الممتلئ أي جعله يعيد النظر في حياته وكيف يحبها كما هي.
لذلك يعد فعالًا مع 80% من حالات الاكتئاب، ويوصى به في الحالات الآتية:
- جميع أنواع الاكتئاب سواء كان حاد أو متوسط أو خفيف.
- لدى المريض تجربة ناجحة مع آلية علاج مماثلة.
- وجود طبيب مختص وخبير في مجال العلاج السلوكي المعرفي.
- للمريض قدرة على التواصل من خلال الإنترنت لتعلم الـ CBT
- وجود أسباب تمنعه من العلاج بالأدوية.
- المريض يميل إلى استخدام ذلك الأسلوب العلاجي.
- إمكانية التواصل اليومي مع الطبيب النفسي.
اقرا ايضا : تجربتي مع البابونج للاكتئاب
1) العلاج السلوكي:
- أكثر ما يسيطر عليه الاكتئاب هو مدى نشاط الشخص، وحبه لممارسة الأنشطة وبذل المجهودات.
- الشعور بالكسل والخمول لا يؤثر فقط على حركة الشخص بل على نفسيته وملله من الروتين.
- لذلك يعمل العلاج السلوكي على تحديد السلوكيات الخاطئة التي تزيد من اكتئابه والعمل على تغييرها.
- وغالبًا ما يجبرهم العلاج على ممارسة بعض الأنشطة الجماعية لكسر الروتين وتغيير المألوف.
- كما أنها تساعدهم على حل المشكلات وإيجاد الهوية وأخذ الجرأة في رحلة مغامرة لاستعادة الذات.
- ويتميز بكونه أسلوب حياة متغير وليس نظام علاج ممل لذلك لا ينتكس المريض أو تتدهور حالته.
2) العلاج المعرفي:
- أغلب ما يشغل بال المكتئب هو الأحداث السيئة في حياته، وكيف أن العالم ظالم وتستحيل الحياة فيه.
- يفقد الأمل في تحسن المستقبل، ودائمًا ينتظر الموت ويفكر كيف يتخلص من حياته ويشعر بالراحة تجاه أفكار الانتحار وأنها الحل الأمثل.
- طوال الوقت يلوم نفسه على تدهور حياته، وإن حدث شيء جيد حتى بعد تعبه في الحصول عليه يبرره بأنه صدفة أو حظ.
- لذلك يهدف العلاج المعرفي إلى تحسين أفكارهم، وتحديد المهم ثم الأهم حتى يقدروا الأشياء الموجودة معهم.
- ويذكرهم دائمًا بالعواقب الوخيمة التي تترتب على القرارات والأفكار السيئة، ويعلمهم الاسترخاء.
- في خلال فترة قصيرة يشعر المريض باستقرار حياته وإمكانية نجاحه في المجتمع وضرورة حب النفس.
3)العلاج بالأدوية:
- النوع الحاد من الاكتئاب يفضل علاجه بالأدوية عن باقي الأنواع.
- كن على تواصل دائم مع طبيبك وإعلامه بالمستجدات حتى يقدر على تحديد الدواء المناسب لحالتك وطبيعة جسمك.
- يعمل الدواء على التحكم في النواقل العصبية الموجودة في الدماغ.
- أخبر الطبيب إن كان لديك حساسية تجاه مركب أو دواء ما، أو إن كنت تعاني من مرض مزمن، أو تتناول دواء محدد بصفة مستمر حتى لاتتداخل المواد الكيميائية معًا وتؤثر عليك سلبيًا.
- لا تتسرع في الحكم على الدواء بل تفاءل لأن الحالة النفسية تعد نصف العلاج.
- قد يستمر تناول الدواء من شهر إلى شهر ونصف حتى تبدأ بالتحسن.
نصائح هامة اتبعها عند تناول مضادات الاكتئاب:
- عليك الانتظام في تناول الدواء.
- لا تتوقف عن تناول الدواء فجأة حتى لا تعاني من آثار انسحابه.
- يجب إيقاف تناوله تدريجيًا حسب استشارة الطبيب.
- الآثار الجانبية تقل مع الوقت، لكن إن ازدادت يجب الرجوع إلى الطبيب المختص.
- يجب إتمام الجرعة المكررة حتى إن شعرت بتحسن.
اقرا ايضا : تجربتي مع أوميغا 3 للاكتئاب
العلاج بالصدمات الكهربائية ECT:
رغم خوف الكثير من تجربة هذه التقنية العلاجية إلا أنها الأكثر أمانًا وفعاليةً وسرعةً إلى الآن، لذلك يلجأ الأطباء لاستخدام آلية العلاج هذه إن كان المريض:
- لديه مانع طبي تجاه الأدوية.
- تدهور حالة المريض أو محاولته للانتحار أو رفضه للطعام.
- عدم وجود جدوى من تناول الدواء.
- فشل العلاج السلوكي المعرفي.
- سبق له العلاج بالصدمات الكهربائية وتحسن عليها.
- يعاني من أعراض ذهنية وجسدية.
1)كيفية العلاج بالصدمات الكهربائية:
- يجب تخدير المريض بشكل كلي لفترة قصيرة وإعطائه جرعة مهدئ.
- وذلك لمنع حدوث نوبات جسدية ولتخفيف الألم الواقع عليه إن كان بكامل وعيه.
- يتم توصيل بعض التيارات الكهربائية القصيرة في أماكن متفرقة ومحددة من فروة الرأس.
- تعمل على تنشيط خلايا الدماغ والخلايا العصبية، لأن الاكتئاب يقلل من نشاط بعض الخلايا.
- تتم تحت إشراف الطبيب النفسي وطبيب التخدير.
- لكن بعض الأشخاص تتأثر ذاكرتهم ويفقدون بعض الذكريات.
- مدة النوبة تكون دقيقة تقريبًا، وتتكرر الجلسات من مرتين إلى ثلاث كل أسبوع.
- يكتمل العلاج بالصدمات الكهربائية ببعض الأدوية وجلسات من العلاج السلوكي المعرفي، حتى لاينتكس المريض وليتمكن من تجاوز المحنة والعودة إلى حياته الطبيعية.
اقرا ايضا : متى تختفي أعراض القلق
نصائح تساعدك على التخلص من الاكتئاب بسرعة:
- حدد مواعيد النوم والاستيقاظ.
- لا تجلس في غرفة النوم أثناء النهار.
- لا تنام خلال النهار، بل نم وقتًا كافيًا خلال الليل من سبع إلى تسع ساعات.
- يمنع تناول الكافيين من شاي وقهوة وغيرهم في الحالات الشديدة من الاكتئاب، أما الحالات الخفيفة فمن الممكن تناول كوب أو اثنين قبل الرابعة مساءًا.
- عند الاستيقاظ لا تظل على سريرك بل انهض وحدد قائمة يومية من الأنشطة المريحة.
- يمكنك بدء يومك بممارسة الرياضة أو تمارين الاسترخاء.
- لا تشغل نفسك بأبسط الأشياء وترهق عقلك في القلق والتفكير.
- اترك الخوف والتوتر للأشياء التي تستحق.
- كف عن عد مشاكلك وكيف أنك في ورطة، وابدأ بوضع حلول لها.
- ذكر نفسك بنجاحاتك السابقة عند ذهابك إلى النوم، وأنك شخص ناجح ومهما حدث فالصباح سيكون أفضل.
- اكسر روتينك اليومي وقابل بعض الأصدقاء.
- ابذل بعض المجهود خلال النهار وتحمس للراحة ليلًا.
- توقف عن الهروب من الواقع وتعايش معه محاولًا تحسينه إلى الأفضل.
- ضع قائمة من الغذاء الصحي المتنوع والمحبب إلى قلبك.
- ابتعد عن شرب الكحول فربما يساعدك مؤقتًا على نسيان الواقع، لكنه يتلف خلاياك ويهدر صحتك.
- ضع قائمة بأهم مميزاتك وأهم الأسباب التي تسعدك وأفضل المواقف التي قدمت فيها خدمة ما إلى غيرك.
- تذكر كيف أنك أسعدت غيرك وأنك قادر على إسعاد نفسك، وتذكر الأوقات الجميلة التي قضيتها مع عائلتك في الماضي وحاول أن تتقرب منهم مجددًا.
- العائلة تبقى سندًا لنا، ودائمًا يتمنون لنا الأفضل لذلك لا تتردد في طلب مساعدتهم.
- كافئ نفسك على مجهوداتك البسيطة وأصغر نجاحاتك، وسجل ذلك على ورقة تراها دائمًا.
- لا تقارن نفسك بالماضي بل فكر فيما يمكنك تحقيقه في المستقبل.
- لا تقلل من شأنك فالقوي من ينهض بعد الوقوع، وأهم ما في هذه المرحلة هو أنت.
- ربما يجدر بك أن تحب نفسك وتتعلم كيف تقدرها، حتى يراها الآخرين، ليس المهم أن يحبك المجتمع ويتقبلك المهم أن تحب وتفخر أنت بنفسك ما دمت على صواب.
- لا تخجل ولا تخاف فالاكتئاب أمر شائع نظرًا لضغوطات الحياة ويوجد الكثير من الحلول التي ستساعدك على التعافي.
- لا تهدر يومك أمام شاشات التليفزيون أو على الإنترنت، بل اقضي نصف يومك على الأقل في العالم الخارجي وفي ممارسة أنشطة مختلفة.
بعد الانتهاء من قرأه مقال التخلص من الاكتئاب بسرعة نرشح لك ان تقرا المزيد من المقالات المتوفرة عبر موقعنا مثل :