ان الحصول علي قسط كافي من النوم والراحة يساعد في منح جسمك كل من الطاقة او النشاط الذي يحتاج اليه من اجل بدء يوم جديد دون الشعور بأي من الخمول او الإرهاق ولكن من الممكن ان تصيبك حالة من الارق تبقيك ساعات طويله علي الفراش دون الشعور برغبة في النوم او انك من الممكن ان تستيقظ عده مرات في اثناء الليل وذلك هو ما يجعلك تشعر بإجهاد في الصباح ونظرا الي انه يعاني الكثير من الأشخاص من التأخر في النوم رغم النعس والتعب الشديد فسوف نتعرف من خلال موضوع مقالنا اليوم علي بعض من أشياء تساعد على النوم وعدم التفكير.
أشياء تساعد على النوم وعدم التفكير :
نظرا الي انه من الممكن ان يكون من الصعب على بعض من الأشخاص ان يقوموا بالاستغراق في النوم بشكل سريع نتيجة الي كل من كثرة التفكير والقلق النوم فسوف نتحدث من خلال هذه الفقرة علي بعض أشياء تساعد علي التقليل من التفكير عند النوم وحل هذه المشكلة حيث يوجد هناك العديد من طرق علاج مشكلة كثرة التفكير وقت النوم التي تساعد الفرد في هذه الحالة وسوف نذكر الآن من خلال هذه الفقرة أبرز طرق علاج هذه المشكلة وهي كما يوضح لنا في النقاط التالية وهي كالاتي :
- ضرورة الانتظام على روتين ما قبل النوم : فوجود طقوس يتم ممارستها قبل الخلود الي النوم يعتبر واحده من افضل الطرق التي من الممكن ان يتم اللجوء اليها من اجل تسهيل مهمة النوم في الليل وهذه الطقوس تشبه ما نقوم بفعله مع الأطفال فمن الممكن ان يقوم الشخص بأخذ دش دافئ قبل النوم او قراءة كتاب يحبه او الاستماع الي موسيقي هادئة بالإضافة الي إمكانية ممارسة بعض من تمارين الاسترخاء والتأمل وعندما يعتاد الجسم علي هذا فإنه سوف يرسل الي الدماغ إشارات بأن الجسم مستعد للاستغراق في النوم بعد تطبيق هذه العادات.
- يجب الحرص علي الدخول إلى الفراش في وقت مبكر : يوصي بضرورة الحرص علي تحديد الوقت الذي ترغب فيه بالنوم وان تقوم بالدخول الي الفراش في وقت يسبق هذا الموعد وذلك من اجل ان تأخذ وقتك الكافي في التفكير دون ان يتأثر بذلك وقت النوم الخاص بك وعلي سبيل المثال فلنفترض انك كنت معتاد علي ان تذهب الي الفراش في الساعة العاشرة فيمكنك ان تذهب له في الساعة التاسعة وبالتالي يصبح امامك وقت كافي للتفكير حتي تأتي الساعة العاشرة وتبدأ في الشعور بالنعاس وتستغرق في النوم بشكل تدريجي.
- القيام بممارسة التنفس العميق : ان هذه الطريقة تعتبر من ابرز الطرق التي من الممكن ان يتم اللجوء اليها من اجل حل مشكلة صعوبة النوم والتغلب عليها فهذه الطريقة تعمل بشكل فعال علي تلهية الدماغ عن التفكير وتساهم في الشعور بكل من الهدوء النفسي والاسترخاء الذي تحتاج اليه في هذا الوقت من اليوم فالتنفس العميق يكون من البطن وليس من الصدر فيجب أن تلاحظ ارتفاع البطن أثناء التنفس من الأنف ثم قطع التنفس لثوانِ قليلة وإخراج الزفير من الفم ويكرر هذا أكثر من مرّة.
- اللجوء إلى الكتابة : ان وجود مفكرة بجانب فراش النوم يعتبر من الأفكار المثالية في علاج هذه المشكلة ولكن بالرغم من ذلك فقد يغفل الكثير عن هذه الخطوة عيل الرغم من انها فعالة جدا في مساعدتك علي التخلص من التفكير حيث يمكنك من خلالها ان تقوم بتدوين افكارك او ترتيب يومك خاصة في حالة اذا طرأت في رأسك فكرة مفاجأة فهذه الطريقة تساهم بشكل كبير في التقليل من كثره التفكير وتعد من ابرز طرق علاج كثرة التفكير بوجه عام فكتابة ما يسبب لك القلق وصعوبة النوم سوف يجعلك تشعر بالراحة وتتخلص من الأفكار السلبية التي تعيق النوم ويمكن أيضًا أن تكتب الحلول التي تستطيع تطبيقها لمشكلاتك المختلفة فهذا يمنحك قدر من التحمل والانتظار لليوم التالي.
- العمل علي تنظيم الوقت : فإن قيام الشخص بعدم إتمام مهامه اليومية او عدم إتمامها سوف يجعلك تشعر بالتوتر وزيادة التفكير في الأمر مع نهاية اليوم ولذلك لابد من إن يتم الحرص علي تنظيم الوقت خلال اليوم وعدم تأجيل المهام لان ذلك سوف يساهم بشكل كبير في التقليل من كثرة التفكير والانشغال بما ينتظرك في اليوم التالي بالإضافة الي أن تنظيم الوقت سوف يسمح لك بالنوم في وقت مبكر والإستيقاظ في وقت مبكر وبالتالي فإن ذلك سوف يساهم في ضبط الساعة البيولوجية في الجسم على مواعيد محددة لكل شيء.
- الابتعاد عن مسببات الأرق : لابد من الحرص علي الابتعاد عن الأشياء التي تتسبب في شعورك بالأرق مثل شرب المنبهات التي تساعد في الشعور باليقظة كالشاي او القهوة فيجب الابتعاد عن مثل هذه الأشياء في الثلاث ساعات الأخيرة قبل النوم بالإضافة الي عدم تناول أي من الأطعمة الدسمة او التي يصعب عليك هضمها لأنها من الممكن ان تتسبب لك امساك او غارات في البطن فتصعب عليك فرص النوم.
- الاستيقاظ لبعض من الوقت : في بعض من الأحيان يكون الاستيقاظ او ممارسة أي نشاط هو الحل الأمثل لتخلص من الارق الذي قد يصيبك عند النوم نتيجة كثرة التفكير فهذه الخطوة من الممكن ان تساعد كثيرا في تشتيت التفكير بأمور أخرى ويمكنك القيام بتطبيق هذه الطريقة في حاله اذا كنت تحاول كثيرًا في النوم ولكن دون جدوى من خلال النهوض من الفراش لبعض من الوقت من اجل التخلص من كل من التوتر والقلق ثم العودة مجددًا إلى الفراش وسوف تجد بعد هذا ان مهمة النوم أصبحت سهلة.
يمكنك ان تقوم بالتعرف علي المزيد من المعلومات الهامة هنا أيضا : ما هو علاج التفكير الزائد
أسباب عدم النوم بعمق :
بعد ان تعرفنا علي أشياء تساعد على النوم وعدم التفكير فسوف نتعرف من خلال هذه الفقرة علي الأسباب التي من الممكن ان تتسبب في عدم القدرة علي القيام بالنوم من ابرز هذه الأسباب ما يوضح لنا في النقاط التالية وهي كالاتي :
- التوتر والقلق والاكتئاب : من ابرز الأشياء التي تتسبب في عدم القدرة علي النوم هي المعاناة من القلق او التوتر فالأمر أشبه بحلقة متصلة فالأرق وعدم الحصول على قسط كافي من النوم يزيد من حدة هذه الأعراض لذلك لابد من العمل علي علاج مسبباتها ولا تحاول التفكير في مشاكلك أو أحداث يومك قبل النوم.
- مشاكل صحية : يوجد هناك العديد من الأمراض والمشاكل الصحية التي من الممكن ان تؤدي إلى الشعور بالأرق ومن ابرز هذه الامراض كل من الربو وحساسية الصدر وفرط نشاط الغدة الدرقية بالإضافة الي الحموضة وأمراض الكلى كذلك والألم المزمن المصاحب للأمراض المختلفة فهو أيضًا سبب شائع للأرق.
- الأدوية : من الممكن ان تؤثر بعض من الأدوية على نومكِ بعمق فتشعر بعد تناولها بالأرق ومن ابرز هذه الادوية كل من مضادات الاكتئاب وأدوية ضغط الدم المرتفع ومدرات البول بالإضافة الي بعض من علاجات التخسيس ووسائل منع الحمل وبعض من مسكنات الألم وأدوية البرد التي تحتوي على الكافيين لذلك دائما ما نوصي بعدم أي دواء من تلقاء النفس دون استشارة الطبيب مع الحرص علي شرح مشكلة الأرق لديك في حالة إذا كانت لديكِ مشاكل في النوم من اجل ان لا يصف لك الطبيب دواءً يحتوي على منبهات.
- الإفراط في تناول الكافيين : لابد من التقليل من تناول المشروبات المنبهة لأنها قد تتسبب في عدم قدرتك علي النوم حيث انها تعمل علي تنشيط الجهاز العصبي لذلك من الأفضل ان يتم تناولها ظهرًا في حالة الرغبة في ذلك من اجل ان تسمح للكورتيزول بالإفراز صباحًا ولا تتناولها بعد الساعة الاثنان أو الثلاثة عصرًا على الأكثر من اجل ان تسمح لجسمك بالتخلص منها قبل الساعة العاشرة مساءً فيمكنك عندئذ النوم بشكل جيد ويفضل ان يتم استبدال المشروبات المنبهة بعصائر طازجة أو مشروبات عشبية.
- بعض من العوامل الأخرى : وهي التي تتمثل في كب من ارتفاع درجات الحرارة او انخفاضها بشده بالإضافة الي كل من الضوضاء او الإضاءة خاصة في حالة اذا كان لديك في المنزل طفل رضيع فإنك سوف تعاني في هذه الحالة من الحرمان من النوم لفترة.
تعرف علي المزيد من المعلومات الهامة هنا أيضا : سورة تمنع التفكير الزائد
تمارين علاج التفكير قبل النوم والأرق :
بعد ان تعرفنا علي بعض من أشياء تساعد على النوم وعدم التفكير وفي اطار الحديث عن ذلك الموضوع فسوف نتعرف من خلال هذه الفقرة علي بعض من التمارين التي تساهم في علاج التفكير والتقليل من هذه المشكلة ومن ابرز هذه التمارين ما يوضح لنا في التالي :
- التأمل : فعشر دقائق من التأمل قبل الخلود الي النوم سوف تساعد بشكل كبير في مواجهة التفكير الزائد الذي يصيبك عند الجلوس بالسرير لذلك حاول ان تقوم بأخذ نفس عميق وتقوم بغلق عنيك لفتح المجال لجلسة تأمل قصيرة قبل النوم.
- تمارين التنفس قبل النوم : فهذه الخطوة يمكن ان تساهم بشكل كبير على قطع سلسلة أفكار الشخص الذي فكر كثيرا قبل النوم وإلهائه عن التفكير المفرط بالإضافة الي أن تمارين التنفس العميق تساعد بشكل فعال على تهدئة الأعصاب والدخول إلى مرحلة النوم بشكل أسهل وأسرع.
- التأكيدات الإيجابية قبل النوم : فمن الممكن ان يقوم الشخص باختيار جمله مفضله ويكررها عدة مرات خلال قيامه بمحاولة النوم فمن الممكن ان يتم استخدام التأكيدات الإيجابية المباشرة مثل انام بدون تفكير وتكررها عدة مرات فقد اعتقد أن هذا التمرين يساعد على التقليل من الأرق ويساهم في السيطرة على التفكير الزائد قبل النوم.
- تمارين صرف الانتباه : وهي التمارين التي تتم من خلال قيام الشخص الذي يعاني من التفكير عند النوم بالعمل علي استبدال الأفكار التي تجعله يقظاً بأفكار أخرى تساعده علي الاسترخاء ومن الممكن ان تكون هذه الخطوة ممتعة بعض الشيء للبعض ولكنها أقل أهمية اذا تمت مقارنتها بغيرها من التمارين الحسابية والأفكار الخيالية البعيدة عن الواقع ومشاكله.
- اليوجا : فممارسة هذه الرياضة تساهم بشكل كبير في التخفيف من آثار التوتر وتساعد على الاسترخاء بشكل فعال حيث يوجد لها تأثير إيجابي في التخلص من صعوبة النوم ويفضل الاعتماد على تمارين اليوجا البطيئة مع التركيز على تمارين التنفس.
- التدليك : ان الحصول علي مساج قبل الخلود الي النوم سوف يساعد بشكل كبير على الاسترخاء كما أن وقت التدليك سوف يكون فرصة جيدة لترتيب الأفكار بعيداً عن وقت النوم لكن لابد من اختيار زيوت التدليك الصحيحة.
تعرف علي المزيد من المعلومات الهامة هنا أيضا : سبب التفكير المستمر في شخص معين في علم النفس
طرق لتحسين النوم بدون قلق :
في اطار الحديث عن أشياء تساعد على النوم وعدم التفكير فسوف نتعرف من خلال هذه الفقرة علي بعض من الطرق التي تساهم في تحسين النوم ومن ابرز هذه الطرق ما سوف نقوم بذكره لك عزيزي القارئ في النقاط التالية وهي كالاتي :
- من الضروري ان يتم الحرص علي إعداد بيئة نوم جيدة فلابد من أن تكون غرفة نومك مظلمة وباردة وهادئة كما يجب أن يكون لديك مرتبة ووسائد وبطانية مريحة.
- يجب ان تقوم بجعل هاتفك صامتًا وضعه على الجانب الآخر من الغرفة فإن هذا سوف يثنيك عن التحقق منه طوال الليل كما لابد من غلق الشاشات قبل النوم بوقت كاف.
- قوم بتخفيف الأضواء المؤدية إلى وقت النوم بالإضافة الي ضرورة تجنب تناول الكافيين أو توقف عن شربها في وقت مبكر من اليوم.
- ضرورة تجنب تناول وجبات كبيرة قبل النوم كما لابد من الابتعاد عن التدخين أو استخدام أي من منتجات التبغ.
- استرخي قبل النوم فقوم بأخذ حمامًا أو قم بالرسم والتلوّين أو الكتابة في المفكرة أو الاستماع إلى موسيقى هادئة أو قراءه كتاب مفضل أو تمدد أو حل اللغز.
نصل من هنا عزيزي القارئ الي ختام موضوع مقال اليوم الذي كان يحمل عنوان أشياء تساعد على النوم وعدم التفكير علي امل ان نكون قد قدمنا لك عزيزي القارئ كافة المعلومات الهامة التي كنت ترغب في التعرف عليها وذلك من خلال التعرف علي كل من أشياء تساعد على النوم وعدم التفكير وأسباب عدم النوم بعمق بالإضافة الي التعرف علي طرق تحسين النوم بدون قلق أيضا.
كما نكون قد تعرفنا أيضا اليوم من خلال موضوعنا علي تمارين علاج التفكير قبل النوم والأرق وفي حالة اذا كنت ترغب عزيزي القارئ في الحصول علي المزيد من المعلومات او طرح أي من التساؤلات او الاستفسارات فقط كل ما هو عليك ان تقوم بالتواصل معانا من خلال التعليقات ونستودعكم الله الي ان نلقاكم في مقال اخر بموضوع جديد و دمتم سالمين معافين ان شاء الله.
قد تكون مهتم بقراه المزيد من هنا أيضا :