كيف اشجع نفسي على الدايت؟ لو تسألين هذا السؤال فأنت طبعا تعانين من واحدة من المشاكل المزعجة التي تتطلب العثور على الحل المناسب في أقرب وقت، لأن شعور الإحباط يمكن أن يتسلل لك في أي وقت بالتالي سوف تتعرفين معنا في هذا المقال باقة من الطرق المميزة التي عليك بها لو ترغبين بالحصول على الشجاعة الكافية والرغبة في الالتزام بأي شيء. وكل هذا من موقعنا طور نفسك.
كيف اشجع نفسي على الدايت
جميعنا بالطبع نحاول الحصول على الجسم المثالي الرشيق والذي ليس شرطا أن يكون مفتول العضلات، و لكن على الاقل يحاول الحفاظ على صحتنا من خلال اتباع نظام غذائي أو من خلال التمارين الرياضية.
وعلى الرغم من أن ذلك الأمر قد يبدو بسيطا من الوهلة الأولى، ولكن عندما نأتي إلى التنفيذ سوف نجد صعوبة كبيرة لأن النسبة الأكبر من الأشخاص يمكن أن تبدأ الرجيم بشجاعة وحماس شديد ومن ثم بعد بضعة أيام أو أسابيع سوف يعودون لما كانوا عليه.
ومن هنا نأتي إلى الاهمية الكبيرة لاستراتيجيات الالتزام بالدايت أو الالتزام بالنظام الغذائي والتي سوف نعطيها لك في مجموعة من النقاط كما يلي.
- وضع هدف:
أهداف الإنسان هي الأشياء التي تجعله يستمر في تحقيق ما يريد، وبالتالي عندما يتم وضع هدف أساسي لانقاص الوزن والرغبة الأساسية لذلك فنحن هنا سوف نستطيع الإلتزام.
الجدير بالذكر بأن ينصح دائما ان يتم وضع أهداف بسيطة مثل خسارة كمية معينة من الوزن خلال مدة معينة و ملاحظة الفرق حتى نحصل على التشجيع أول بأول، ومن ثم يمكن البداية في تلك الاهداف الأكبر قليلا ولكن في كل الحالات يجب أن يكون هناك هدف ورغبة نهائية حتى نستطيع الاستمرار.
هناك نصيحة أخيرة سوف نتحدث عنها في ما يخص الأهداف وهي أن تكون الأهداف منطقية من حيث خسارة الوزن، لأن بعض الأشخاص يفكرون بأنهم سوف يخسرون 20 كيلوغراما خلال أسبوع واحد وذلك من الأمور التي تعد شبه مستحيلة بالطبع. ولا ننسى أن هذا يسبب إحباط شديد.
- اختيار دايت مناسب:
هناك العديد من أنواع الحميات الغذائية المستعملة، منها بعض الأنواع التي تكون شاقة والتي تتطلب الالتزام بمدة طويلة ومنها الأنواع الأخرى البسيطة التي يمكن اغلبنا الالتزام بها.
وبالتالي عندما يكون هناك شعور بالإحباط فعلى الأغلب قد يكون هناك اختيار غير مناسب لذلك للرجيم وبالتالي دائما ما ينصح أن نحاول اختيار النظام الغذائي البسيط أولا حتى نعتاد على ذلك النمط ومن ثم يمكن التغيير لاحقا بما يتناسب مع حالتنا ومع ما نقدر عليها.
الجدير بالذكر أن بعض الانظمة الغذائية يمكن أن تكون بحاجة إلى أمور اخرى يتم فعلها معها، مثل التمارين الرياضية وغيرها من الأشياء وهذا ما يسرع خسارة الوزن وبالتالي سوف تكون مفيدة لو تم اختيار نظام غذائي يحتوي على ذلك لأنه سوف يكون له تأثير أكبر.
- البداية التدريجية:
نسبة كبيرة من من يحاولون الالتزام بالنظام الغذائي يريدون في خسارة مقدار معين من الوزن، ولكن بالنسبة لأولئك الأشخاص الذين يحبون تناول الطعام و معتادين على نمط الحياة الكسول ذلك قد يكون أكثر صعوبة.
واذا كانت حالتك مثل الوصف السابق، ففي هذه الحالة يمكنك الاعتماد على طريقة أخرى وهي أن تبدأ بشكل تدريبي مثلا ان تحاول تقليل الأطعمة التي تتناولها ومن ثم تمارس التمارين الرياضية ومحاولات تغيير نمط حياتك بشكل تدريجي، و في النهاية يمكنك البداية في الدايت وسوف تجد أنه أكثر سهولة.
- النظر لمن حققوا النجاح:
قراءة قصص النجاح المختلفة المنتشرة على الانترنت والمنتشرة على المواقع تواصل الاجتماعي المختلفة سوف يكون طريقة مفيدة جدا في الحصول على التشجيع الكافي.
والمقصود هنا ليس الشعور بالغيرة من أولئك الأشخاص ولكن ببساطة عندما تلاحظ التغيير الذي قام بتحقيقه في تلك المدة فإن ذلك سوف يكون بمثابة التشجيع المثالي.
- العثور على شريك:
عندما يكون معك شخص آخر يحاول الوصول إلى ذلك الهدف فإن ذلك سوف يكون بمثابة السر الذي سوف يمكنكم من تشجيع بعضكم حتى تتمكن من تحقيق ما تريدون.
لذلك من المهم دائما إذا كنت تشعر بالإحباط أن تحاول إيجاد الصديق الذي يبحث عن نفس الهدف، كما يمكن أن تكون مجموعة من الأشخاص المتقاربين في الوزن وتحاولون مع بعضكم الالتزام بالدايت حتى تصلون لما تريدون. هذه طريقة فعالة جدا لأنك كلما تشعر بالإحباط سوف يتم تشجيعك من قبل الآخرين وكل شخص سوف يشجع الآخرين بشكل عام.
- التصميم والإرادة:
لو تسأل كيف اشجع نفسي على الدايت؟ المهم أن تكون على علم يا عزيزي القارئ بأن ذلك من الأشياء التي لا تعد سهلة لأنها لو كانت كذلك فعلا لكنا جميعا نمتلك الأجسام الرشيقة و المثالية.
ولنفس السبب من المهم ان نتحلى بالإرادة وان ندلك العظيمة الكافية لأن شعور الاحباط شيء طبيعي تماما ولكن الأشخاص الناجحين هم الذين يتمكنون من التغلب على ذلك الشعور ومن ثم يكملون حتى يحققوا ما يرغبون.
- تجنب المحبطين:
بمرور الوقت من الطبيعي أن تقابل بعض الأشخاص المحبطين الذين سوف يسخرون منك أو يقولون أنك لن تستطيع الالتزام بذلك الرجيم أو يلقون بعض النكات أو الكلمات التي ليس لها فائدة، وما عليك ببساطة هو تجنب أولئك الأشخاص لأنهم سوف يسببون احباط شديد جدا إذا كنت تستمر معهم بالكلام.
- الحصول على مكافأة:
عندما تجد نفسك تبلي حسنا وتستمر في الدايت بالشكل الكافي و المدة الكافية فلا حرج من أن تكافئ نفسك من خلال الحصول على شيء تفضل، مثل تناول وجبات تريدها أو عمل أي شيء ولكن يجب الحرص على عدم المبالغة وأن تكون المكافأة كل مدة حتى لا تؤثر على الرجيم.
- الصبر:
نصيحة في غاية الأهمية وهي الصبر حيث اننا في الوقت الحالي عندما ننظر إلى المشاهير والأشخاص الذين يحققون النجاح فسوف نشعر بالإحباط لأننا لا نستطيع انجاز ذلك في تلك المدة.
على الجانب الآخر وعلى حسب المعلومات الطبية المتعارف عليها فإن خسارة الوزن أو اكتسابه من الأمور النسبية والتي لا تعد ثابتة فهناك البعض من من يخسرون الوزن بسرعة، والبعض الآخر لا يحتاجون لمدة طويلة مع الالتزام بنظام غذائي صارم.
في كل الحالات، ما عليك القيام به ببساطة هو الالتزام والسير على خطوات ثابتة وحتى لو كان الصبر يتطلب ذلك أسابيع وشهور وحتى سنوات على الأقل سوف تنجح في النهاية على عكس الإحباط الذي سوف يجعلك في مكانك مهما مرت السنوات.
- تجنب الاقتراب من الطعام:
في تلك الفترة التي يتبع فيها نظام غذائي، فعلى الرغم من أنك قد تملك الشجاعة والرغبة الكافية، ولكن في احدى المرات التي يمكن أن تشعر بالإحباط ويمكن أن تستسلم ومن هنا أن هذه نصيحة مهمة جدا وهي عن طريق جنب الأطعمة الأخرى القريبة منك ما وحتى في الثلاجة ومن ثم يفضل التخلص منها دائما.
وبعيدا عن النصائح السابقة، فيجب العلم في النهاية أن خسارة الوزن الزائد من الأشياء الأساسية لأن الجسم المثالي أمر سوف يعود بالصحة من حيث المظهر العام ومن حيث الراحة النفسية ومن حيث الراحة الجسدية بمرور الوقت، لأن الوزن الزائد له أضرار كثيرة جدا.
للحصول على إجابات تفصيلية لأهم أسئلة التنمية والتطوير الذاتي تأكد من زيارة قسم سؤال وجواب، واقرأ أيضًا: ابغى اطور من نفسي
كلمات تشجيع للتخسيس
تعرفنا على إجابة السؤال كيف اشجع نفسي على الدايت؟ وسوف نتعرف معكم الآن على مجموعة من العبارات التحفيزية الممتازة التي سوف تعطيك دافع أكبر لتطوير أنفسكم و خسارة الوزن.
- ” عندما يخبرني الناس أنهم لا يستطيعون الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية ، أطلب منهم الخروج للطبيعة ؛ كوكب الأرض هو صالة ألعاب رياضية مفتوحة ونحن بالفعل كلنا أعضاء فيها. اركض وتسلق وتعرق واستمتع بكل العجائب الطبيعية المتاحة لك. “
- ” إذا لم تفعل ما هو أفضل لجسمك ، فأنت الشخص الذي يأتي في النهاية القصيرة. “
- ” تخلص من عقلية” لا يمكن “- لأنه يمكنك فعل أي شيء. ” إتخاذ القرار الأن … افعل ذلك …
- لم يحقق أحد اللياقة البدنية والقوة البدنية بمجرد “التفكير”
- لا تنتظر حتى تصل إلى هدفك أن تفتخر بنفسك! بدلاً من ذلك ، كن فخوراً بنفسك في كل خطوة تخطوها نحو الهدف
- النظام الغذائي الصحيح هو أن تنظر إلى ما تريد أن تأكله ، وتقول إنني أتمنى أن آكل ما أراه ولا تفعل
- للحصول على جسم صحي ، تناول الطعام الخفيف ، خذ نفسا عميقا ، وكن معتدلا ، وعزز السعادة والتزم بما تحب
- إذا انتظرت أكثر من ذلك ، فإن الشيء الوحيد الذي سيحدث هو “تمضي في حياتك!”
- يجب ألا تمنعك العوائق.
- إذا اصطدمت بالحائط فلا تنظر للوراء ولا تستسلم! ابحث عن طريقة لتسلقه أو عبوره
- أترك الميزان وركز على التمارين والحمية الغذائية، الميزان مجرد أداة لقياس علاقتك بالجاذبية! هذا كل شيء
- تذكر دائمًا أنه إذا كنت تعتني بجسمك ، فسوف يعتني بك، ولا أحد غيره سيعتني بك
- اعتني بجسمك أنه المكان الوحيد الذي تعيشين فيه الجسم الوحيد الذي ولدت فيه هو الذي ستعيش فيه ونحن الوحيدون فقط نستطيع أن نقدر ما الحياة التي نريد ان نحياها وما المدة التى تريد فيها ان يكون جسمك صحي .
- النجاح هو سلم وليس طريق للوصول الى الباب لقد وصل الكاتبة المعروفة ووتى والترز إلى هذه المقولة لمساعدته على خسارة الوزن وتعنى حرفيا بان الصعود على السلالم سيساعدك أكثر من التقدم بضع خطوات لباب المصعد لركوبه وهذا ما كانت تقصده بالنجاح وذلك بأخذ خطوات صغيرة وكبيرة للوصول إلى تحقيق النجاح .
- كل شخص يعتقد أنه سيغير العالم ولكن لا يوجد أحد يفكر أنه يريد تغيير نفسه اولا هذا قد يكون قولا صعبا لسماعه ولكن بدلا من تحميل شخصًا آخر او المجتمع مسئولية زيادة وزنك هذا هو الوقت تتحمل مسئولية نفسك ومسئولية اختياراتك المقبلة ولا تفكر في الماضي وبذلك يجب أن تتخيل نفسك نحيفا كالزجاجة وسوف تشعر بذلك فعلا لان الايحاء له الدور الأول لتشجيعك على خسارة الوزن
للمزيد من الفائدة نرشح لك المقال المميز: كيف اثق في نفسي وشكلي
أشخاص نجحوا في إنقاص أوزانهم
قراءة تجارب الأشخاص الآخرين الذين فقدوا الكثير من الوزن يعد من الأمور الجيدة التي سوف تعطيك النجاح والتي سوف تعطيك الحافز الإضافي
- قصة روزالي برادفورد:
واحدة من القصص المعروفة والتي تستحق أن نأخذها قدوة في خسارة الوزن حيث تعرف هذه الفتاة إنها كانت اثقل امراة في العالم والتي وصل وزنها الى 544 كيلو جرام، و مع الاصرار و مع التمارين الرياضية والنظام الغذائي تمكنت من أن يصبح وزنها 90 كيلو جرام.
- قصة ديفيد سميث:
قصه إضافية حيث انه تمكن من الالتزام بنظام غذائي وخسر أكثر من نصف وزنه، لأن وزنه كان حوالي 386 كيلو غرام وفي النهاية أصبح وزنه 181 كيلو جرام مع الالتزام الصارم لمدة 4 سنوات وما زال يخسر المزيد من الوزن.
- قصة مانويل أوريبي:
من القصص التشجيعية المميزه لأن وزن ذلك هذا الرجل كان اقتراب على 600 كيلو جرام، ورفض القيام بالعمليات الجراحية وقرر أن يخسر ذلك الوزن الكبير جدا من خلال النظام الغذائي والتمارين الرياضية تحت إشراف الأطباء وتمكن في النهاية من أن يصل إلى وزن 360 كيلو جرام ومازال يخسر الكثير من الوزن مع الإلتزام.
هناك المزيد من القصص الأخرى التي يمكن أن نعتبرها قدوة لنا، ولكن ما تم ذكره كان مجموعة من القصص البسيطة جدا والتي تثبت بأن الإصرار والعزيمة والسير على الخطوات الثابتة سوف يجعلك تستطيع خسارة الوزن بشكل كبير.
تأكد من قراءة المقال التالي لفائدة أكبر بكثير: كيف اطور من نفسي
سؤال وجواب عن خسارة الوزن
تعرفنا على جواب السؤال كيف اشجع نفسي على الدايت؟ كما تناول العديد من المعلومات المختلفة عن خسارة الوزن، و لا يزال هناك الأسئلة الأخرى التي سوف نجيب عليها للاستفادة الكاملة و سوف نعرضها لكم كما يلي.
لا أستطيع الالتزام بالرجيم:
كل ما عليك فعله هو الاستمرار بالمحاولة والاستمرار على النصائح التي تحدثنا عنها فإنها كفيلة، بجانب كيف تستطيع الالتزام ولكن مع الإصرار بمرور الوقت.
متى يتعود الجسم على الرجيم؟
ليس هناك إجابة ثابتة على ذلك السؤال لأنه يختلف من حالة الى أخرى، ولكن في المتوسط سوف نجد أن الجسم سوف يبدأ خسارة الوزن من الأسبوع الأول ولكن بمرور الوقت يمكن أن تكون النتيجة ملحوظة أكثر، ولكن بشكل عام وذلك يختلف من شخص إلى آخر على حسب الرجيم المتبع.
ما أقدر أستمر في الرجيم؟
بذلك يكون له العديد من الأسباب ولكن يمكنك الالتزام بالنصائح المختلفة التي تحدثنا عنها في هذا المقال وسوف تكون النتيجة مثالية.
كيف تخسر 10 كيلو في اسبوع؟
جميع المعلومات المنتشرة عن خسارة الوزن بهذا القدر خلال مدة بسيطة، تعد من العبارات التحفيزية لأن ذلك لا يجوز طبيا بل يمكن أن يسبب بعض المشاكل، لأن خسارة الوزن لتكون صحية يجب أن تتم بشكل تدريجي وامن تماما.
كم من الوزن يمكن خسارته في شهر؟
يعتمد ذلك على حسب نمط الحياة و على حسب طبيعة جسم الشخص بالإضافة إلى نوع النظام الغذائي ومقدار التمارين الرياضية، ولكن كان المقدار الصحي طبيا هو خسارة حوالي 4 كيلوغرامات شهريا، لأن ذلك سوف يكون آمن على الجسم ومع الاستمرار ستكون النتيجة جيدة.
وفي ختام هذا المقال الشامل عن كيف اشجع نفسي على الدايت؟ من المهم العلم بأن الرجيم يحتاج الإصرار والعزيمة لتكون النتيجة جيدة لأن هذا لا يحصل في ليلة وضحاها بل يتطلب الصبر والعمل.
بعد الانتهاء من قراة مقال كيف اشجع نفسي على الدايت نرشح لك ايضا قراءة المقال التالى : كيف أكون قوية ولا يهمني شي
