تجربتي مع أوميغا 3 للاكتئاب هي من الجمل التي يستعملها بعض الأشخاص في حالة التعرض لهذه الحالة النفسية السيئة، وإليكم تفاصيل مهمة في المقال.
تجربتي مع أوميغا 3 للاكتئاب
مرض الاكتئاب هو واحد من الأمراض النفسية التي يعاني منها آلاف الأشخاص حول العالم، والتي بدأت تظهر لها العديد من العلاجات المختلفة، سواء من خلال مجموعة من النصائح المنزلية، أو حتى من خلال استعمال اوميجا ثلاثة أو أي أدوية أخرى.
وقد انتشر على الإنترنت العديد من الأشخاص الذين يقولون أن هناك احتمالية لاستعمال حبوب زيت السمك، أو التي تحمل اسم أوميجا ثري في علاج الاكتئاب، وفي علاج الحالات النفسية السيئة التي يؤثر بها الاكتئاب.
ومن التجارب التي نشرت على الإنترنت كانت تتفاوت ما بين الموافقة وما بين المعارضة، وقبل الحديث عن أي تجارب تذكر دائما أن تجارب الآخرين التي تنتشر على الإنترنت لا تعني بالضرورة بأنها تجارب مفيدة، ولا تعني بأنها بديلا عن الاستشارة الطبية، لأن ما حصل مع شخص آخر لا يعني بالضرورة إنه سوف يحصل معك.
ذكر في أحد التجارب الموجودة على الإنترنت أن هناك امرأة تقول إنها في بداية زواجها كانت تعاني من فترة عصيبة بسبب تأخر الإنجاب، وكانت تعاني من بعض المشاكل الأخرى أيضا التي تراكمت عليها بالأخص مع المشاكل التي وصلت إلى أهل زوجها.
وبمرور الوقت، وعندما كانت تحمل لفترة طويلة، وجدت بأن كل ذلك يسبب لها الاكتئاب والقلق، وكانت تشعر بالتوتر، وكانت تفضل البقاء منعزلة بعيدا عن الآخرين، وبالتالي قررت أن تحاول إيجاد العلاج المناسب لهذا الاكتئاب الذي تعاني منه.
ورغم العديد من العلاجات التي كانت موجودة أمامها، إلا أنها كانت تفضل الاعتماد على العلاجات الطبيعية والمنزلية، بما في ذلك استعمال حبوب زيت السمك التي تحمل اسم أوميجا ثري.
قالت صاحبة هذه التجربة بأنها عندما حاولت استشارة الطبيب عن هذه الحبوب، فقد قال لها إنه يفضل عدم تناولها خوفا من حصول مشاكل.
للمزيد من الفائدة نرشح لك المقال المميز: تجربتي مع البابونج للاكتئاب
هل أوميغا 3 تعالج للاكتئاب؟
في حقيقة الأمر، وعلى الرغم من وجود بعض التجارب التي نشرت على الإنترنت، والتي قيل فيها عن فوائد حبوب زيت السمك في علاج الاكتئاب، بينما كان هناك بعض الدراسات التي تثبت عكس ذلك تماما.
حيث نشرت إحدى الدراسات، وفق تقرير نشرته في صحيفة الديلي ميل البريطانية، بأن هذه الحبوب على الرغم مما قيل عنها، إلا أن هناك بعض العلماء في جامعة انجليا البريطانية يؤكدون بأنها لم تكن بالفائدة الكافية كما يقال عنها.
وكانت هذه الدراسة التي قاموا بها تشمل 41,000 مشارك، كما تم تقسيمهم على مجموعتين، إحداهما كانت تضيف حبوب أوميجا ثلاثة إلى النظام الغذائي الخاص بها، بينما النصف الآخر لا يقوم باستعمال هذه الحبوب إلا بشكل طبيعي.
وبعد استمرار فترة 24 أسبوع على بداية هذه الدراسة، تم إجراء بعض الاختبارات على صحتهم وعلى التغيرات العقلية التي حصلت لهم من خلال مؤشرات أولية، وكانت نتيجة الدراسة أن هذه الحبوب لم تؤثر بالشكل المرغوب.
بينما على الجانب الآخر، ذلك لا يعني بالضرورة بأنها ليست مفيدة بالطبع، بل أن هذه الحبوب تعتبر في غاية الأهمية، لأنها في الأساس عبارة عن زيت موجود في الأسماك، ويفيد في حالة الجسم.
حيث تم ذكر أن هذه الحبوب وفق بعض الدراسات العلمية، تعمل على تعزيز صحة القلب، ويقلل من أيضا خطر الإصابة ببعض الأمراض في القلب، بما في ذلك أيضا مرض الرجفان البطيني.
كما أن الحبوب تعمل على تقليل مستويات الدهون الثلاثية، وتحمي من الإصابة بمرض تصلب الشرايين، بالإضافة إلى تقليل خطر الولادة المبكرة بالنسبة للمرأة الحامل. وكما قيل أيضا أنها قد تكون مفيدة في التأثير على الاكتئاب، ولكن التأثير ضعيف.
وهناك المزيد من الفوائد الأخرى، مثل المساعدة في علاج الالتهابات، وتحسين صحة الدماغ، و وغيرها من الفوائد الأخرى الصحية عندما يتم استهلاك أوميغا 3 بشكل معقول.
تأكد من قراءة المقال التالي لفائدة أكبر بكثير: وسواس التخيلات والاوهام
أوميغا 3 للقلق
ولا يزال هناك المزيد من الاختلافات الأخرى عن استعمال هذه الحبوب في علاج بعض الحالات النفسية، حيث جاءت دراسة أخرى في مستشفى جامعة الصين الطبية في تايوان، والذي أثبتت نتائجها أن هذه الحبوب قد يكون لها دور في تقليل اضطرابات القلق قليلا.
ورغم كل ذلك، قد نشرت بعض الدراسات الأخرى التي قيل فيها أن تأثير هذه الحبوب على الحالة النفسية لا يتعدى نسبة 1% فقط، بينما إلى أنها مفيدة بالنسبة للطلاب في تحسين الحالة النفسية، وهناك بعض الاختلافات عن هذا الأمر حتى الوقت الحالي.
نقترح عليك أن تقرأ: كيف أتخلص من التفكير الزائد
فوائد أوميغا 3 للدماغ
على الرغم من قلة المعلومات المتاحة عن تجربتي مع أوميغا 3 للاكتئاب، ولكن ذلك لا يعني بالضرورة أنها ليست مفيدة للإنسان، لأنها مفيدة للجسم بشكل عام، كما تعتبر لها بعض الفوائد الأخرى للدماغ، ولكن لا يزال هناك قلة في الأدلة الكافية عن فوائدها.
حيث يقال بأنها تعمل على تحسين القدرات الإدراكية عند كبار السن، وهناك بعض التباين والاختلاف في الدراسات التي نشرت في هذا الموضوع، حيث جاءت بعض الدراسات بإثبات أن لها مفعول مناسب، وبعد الدراسات الأخرى التي أثبتت العكس تماما.
كما أنها كذلك تعمل على التحسين من الأعراض المرافقة لظهور ضمور المخيخ والحبل الشوكي، وذلك وفق دراسة نشرت في عام 2017، والتي أثبتت فوائدها في هذا الأمر. وبالإضافة إلى تحسين نقص معدل الأيض المخيخي.
قيل كذلك أيضا في دراسة نشرت في عام 2006 بأن هذه الحبوب مرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بمرض الخرف التنكس البقعي الذي يرتبط بالتقدم في العمر، بالإضافة أيضا إلى احتمالية تقليل تطور مرض الزهايمر عند كبار السن.
بالنسبة إلى الدراسة الأخيرة التي نشرت عن هذه الحبوب، كانت في عام 2013، والتي تم إجراؤها على مجموعة من النساء الكبار في السن، وتم إثبات أن هذه الحبوب قد تكون مفيدة في التقليل من السكتات الدماغية.
لتغيير حياتك وتكون إنسان أفضل، عليك بقراءة المقال: فقدان الشغف في الحياة
أوميغا 3 الوسواس القهري
يعتبر الوسواس القهري واحد من الأمراض النفسية المزعجة التي يعاني منها فئة كبيرة من الأشخاص حول العالم، والتي قد تكون مرتبطة ببعض الأعراض الأخرى مثل القلق والاكتئاب بجانب الوسواس القهري.
ويظهر ذلك المرض على شكل مجموعة من السلوكيات القهرية والمزعجة التي يقوم بها الإنسان، ولا يستطيع التوقف عنها، بالإضافة إلى بعض السلوكيات المتكررة التي يقوم بها بطريقة لا إرادية، مثل غسل اليدين من شكل متكرر، والتحقق والتفتيش المتكرر من كل شيء.
بالنسبة إلى حبوب زيت السمك المستعملة في علاج هذا المرض، فليس هناك أي تفاصيل كافية في العلاج، لكن المعروف أنها قد تكون مفيدة في تقليل أعراض القلق، ولكن لا يزال هناك قلة في الدراسات العلمية التي تثبت هذا الأمر بسبب وجود بعض الاختلافات في النتائج.
ومن خلال موقع طور نفسك نرشح لك قراءة هذا المقال أيضا: التحرر من صدمات الطفولة
متى يبدأ مفعول أوميغا 3؟
تعرفنا على تجربتي مع أوميغا 3 للاكتئاب، وهناك المزيد من التفاصيل الأخرى التي سوف نكمل بالتعرف عليها بالنسبة إلى المدة التي سوف يظهر فيها المفعول، حيث أن مفعول هذه الحبوب يختلف على حسب الغرض الحقيقي من استعمالها.
على سبيل المثال، يمكن استعمالها بالنسبة إلى خفض مستويات الكوليسترول، وسوف تحتاج إلى أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع لظهور النتيجة، بينما بالنسبة إلى صحة القلب، فيمكن أن تحتاج إلى ثلاثة أسابيع تقريبا، بينما بالنسبة إلى التهاب المفاصل فقط تحتاج إلى فترة أطول.
وعلى الجانب الآخر، إذا كنت تعاني من مشكلة ما، سواء كان مشكلة نفسية أو جسدية، وترغب استعمال حبوب زيت السمك من أجل العلاج، فإنها لن تكون كافية بمفردها بالطبع، بل يفضل الالتزام ببعض النصائح الإضافية في العلاج، بناء على المشكلة التي تعاني منها.
للمزيد من الفائدة نرشح لك المقال المميز: انا تعبانة نفسيا من كل حاجة
نصائح لعلاج الاكتئاب
لو لم تحصل على الفائدة الكافية من المعلومات التي ذكرت حول تجربتي مع أوميغا 3 للاكتئاب، ف لحسن الحظ، هناك المزيد من المعلومات الأخرى التي سوف نتعرف عليها بالنسبة إلى مجموعة من النصائح المهمة جدا، والتي سوف تكون رائعة في علاج الاكتئاب.
النظام الغذائي:
على الرغم من عدم وجود معلومات كافية عن الأطعمة التي تساعد على علاج الاكتئاب، ولكن هناك أطعمة قيل أن لها فوائد في تخفيف الأعراض، مثل الأطعمة الغنية بالسيلينيوم، والأطعمة الغنية بفيتامين دال، والأطعمة الغنية بفيتامين باء المركب، والأكلات الغنية بعنصر الزنك.
ممارسة التمارين الرياضية:
عند محاولة الحديث عن الصحة الجسدية أو النفسية، فسوف نلاحظ بأن ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي ومستمر سوف يكون له تأثير ممتاز على صحتك النفسية والجسدية على حد سواء.
تجنب الضغط العصبي:
بناء على بعض الدراسات الموجودة، فإن الباحثون وجدوا أن هناك ارتباط ما بين هرمون الإجهاد الذي يحمل اسم الكورتيزول، وما بين الاكتئاب، وبالتالي فإذا كنت تريد التخفيف من الاكتئاب، فيجب عليك تقليل الضغط العصبي على نفسك، وأن تتجنب كل ما يسببلك ضغط عصبي.
النوم الجيد:
عندما يصاب الإنسان ببعض المشاكل النفسية، فإن ذلك قد يرتبط بقلة النوم، لما له من فوائد كثيرة، وبالتالي إذا كنت تشعر بالاكتئاب، فدائما ما يجب عليك الحفاظ على أن تنام لفترة كافية ما بين 6 إلى 8 ساعات، بشرط أن تكون في الليل.
ركز على العلاقات الإيجابية:
يجب عليك المحاولة أن تركز على جميع الأشياء الإيجابية الموجودة في حياتك، وأن تتجنب كل الأشياء السلبية، بما في ذلك العلاقات، سواء الأصدقاء، أو حتى أي علاقات أخرى تسبب لك الاكتئاب.
الأفكار السلبية:
عندما تصاب بالاكتئاب والقلق والتوتر، فمن الطبيعي أن تأتي إلى ذلك العديد من الأفكار السلبية، وبالتالي يجب عليك تجنب هذه الأفكار قدر الإمكان، ولا تمشي وراءها، لأن تأثيرها عكسي تماما.
زيارة الطبيب:
عندما تستمر الأعراض لفترة طويلة، فإن ذلك يعني العديد من المشاكل التي سوف تعاني منها. وهذا يعني أيضا أنه يفضل استشارة الطبيب، وبالتالي لا حرج من اختيار طبيب نفسي مناسب وإخباره بالمشاكل التي تعاني منها.
لتغيير حياتك وتكون إنسان أفضل، عليك بقراءة المقال: ماهو فقدان الشغف
أسئلة طرحها الآخرون عن تجربتي مع أوميغا 3 للاكتئاب
وهناك كم كبير من الأسئلة الأخرى عن هذه الحبوب، والتي تم تداولها بكثرة على الإنترنت، ولتحقيق كم أكبر من الفائدة، سنعرض لكم مجموعة من هذه الأسئلة مع الإجابات على كل سؤال منها.
هل أوميغا 3 يحسن المزاج؟
هناك العديد من الاختلافات حول هذا الموضوع، فقد قيل في بعض الدراسات أنها مفيدة في تحسين المزاج، ولكن التأثير ليس كبيرا بين ما قيل في بعض الدراسات الأخرى أنها لم تكن مفيدة بالشكل الكافي.
هل أوميغا 3 مفيد للاعصاب؟
ليس هناك تفاصيل كافية في الإجابة على هذا السؤال، ولكن قيل في بعض المصادر أنها مفيدة لصحة الأعصاب، بالإضافة إلى صحة المخ.
كم حبة أوميغا 3 في اليوم للاكتئاب؟
ليس هناك معلومات كافية في الإجابة عن هذا السؤال، لأن استعمال هذه الحبوب في علاج الاكتئاب يعتبر من الأمور التي لا يزال فيها خلاف من حيث نتيجة الدراسات العلمية.
ما هي الآثار الجانبية لحبوب أوميغا 3؟
على الرغم من فوائدها المختلفة، ولكن هناك بعض الآثار الجانبية، مثل الصداع أو الغثيان أو الإسهال، أو أنها تتفاعل مع بعض الأدوية الأخرى، مثل أدوية تخثر الدم، ويمكن أن تترك الطعم الكريه في الفم، بالإضافة إلى نتائج جانبية أخرى تختلف من حالة لأخرى.
كم مدة استخدام حبوب اوميغا 3؟
تعتمد الإجابة على هذا السؤال على حسب ال الغرض الأساسي من استعمالها، وقيل أنها مفيدة للاستعمال ستة أسابيع، وقيل أيضا اثنا عشر أسبوع، بينما نحن ننصح بالحصول على استشارة طبية، لأن هذا آمن أكثر على صحتك.
وبهذا نكون وصلنا إلى ختام واحد من المقالات الشاملة من موقعنا طور نفسك الذي علمنا فيه كم كبير من المعلومات المهمة، بالإضافة أيضا إلى الإجابة عن بعض الأسئلة التي تخص حبوب زيت السمك، والتعرف على تجربتي مع أوميغا 3 للاكتئاب.
ومن خلال موقع طور نفسك نرشح لك قراءة هذا المقال أيضا: اضطراب شخصية البارانويا