عزيزي القارئ يجب أن تعرف أن أعراض التوتر من الممكن ان تؤثر علي صحتك بشكل سلبي ونظرا الي أن الفرد لا يكون مدرك ذلك فهو يعتقد أن المرض هو المسؤول عن هذه الأعراض والتي من الممكن ان تتمثل في كل من الصداع المزعج أو الارق بشكل متكرر بالإضافة الي انخفاض الإنجاز في العمل وضيق التنفس ولكن في الواقع يكون التوتر هو السبب في هذه الاعراض لذلك سوف نتعرف من خلال موضوع هذا المقال علي إجابة سؤال كيفية علاج ضيق التنفس الناتج عن التوتر ؟
علاج ضيق التنفس الناتج عن التوتر :
عزيزي القارئ في حاله ان كنت تشعر بضيق التنفس بسبب القلق والتوتر او في وسط احدى نوبات الهلع يمكنك اتباع إجراءات بسيطة وسهله لحل ازمه التنفس المؤقتة بشكل جيد وهى كما الآتي :
1- التنفس بشكل طبيعي : عن طريق استنشاق كمية عادية من الهواء برفق وتأنى عن طريق الانف واملأ الجزء السفلى من الرئة ثم قم بإخراج الهواء بعمليه الزفير بسهوله وببطء ثم استمر في نفس طريقه التنفس اللطيفة هذه مع التركيز على ملء الرئتين من الجزء السفلى وستشعر بالمعدة تتمدد مع بقاء منطقه الصدر كما هي.
2- التنفس المهدئ : يمكن عليك تطبيق ذلك عن طريق اخذ نفسا طويلا وبطيئا من خلال الانف واملأ الجزء السفلى من الرئتين أولا ثم الجزء العلوى منهما بالإضافة الى حبس انفاسك لمده لا تزيد عن ثلاث ثواني ثم قم بالزفير ببطء مع الضغط على الشفتين لإبقاء الفم مغلقا وقم بإرخاء عضلات وجهك وفكك وكتفيك بالإضافة الى معدتك أيضا.
3- الجلوس : يمكن تطبيق هذه الطريقة عن طريق ان تجلس بشكل مريح ثم تقوم بأخذ نفسنا طويلا وعميقا وازفره ببطء مع ترديد بعض الكلمات المهدئة لنفسك.
4- إغلاق العينين : من خلال ان تقوم بالتنفس بشكل طبيعي وانت مغلق عينيك وعد بشكل تنازلي مع كل زفير أيضا مع التركيز على ارخاء العضلات ثم افتح عينيك وقم بتكرير العملية الى ان تشعر بزوال الشد العضلي او التصلب وعوده تنفسك للوضع الطبيعي بالإضافة الى ممارسه الرياضة بشكل دوري ومستمر وأيضا بشكل يومي الامر الذى يساعد في التخلص من مشكلتي القلق والتوتر وضيق التنفس في في آن واحد فمن المهم اللجوء للحصول على بعض جلسات الاسترخاء الفعالة.
تعرف علي المزيد من المعلومات الهامة هنا أيضا : كيف أعالج نفسي من الخلعة
كيف من الممكن ان يتم التعرف علي أن ضيق التنفس ناتج عن التوتر ؟
من خلال هذه الفقرة سوف نتعرف علي إجابة ذلك السؤال فمن الممكن ان يكون هناك عقبه في ادراك ما اذا كان القلق او التوتر يسبب ضيق التنفس ام لا ام انه يوجد هناك مشكله صحيه أخرى وبشكل خاص عندما تكون الاعراض شديده وقويه.
ولكن أيضا عزيزي القارئ من الممكن ان تساعد الاعراض الجسدية بالإضافة الى الاعراض النفسية الأخرى التي يسببها التوتر وتصاحب ضيق التنفس في عمليه التشخيص وهى قد تشمل كل ما يلى :
- جفاف في الفم بالإضافة الي زياده معدل نبضات القلب.
- الشعور بالدوار والدوخة بالإضافة الي تعرق وقشعريرة.
- والشعور بالغثيان بالإضافة الي الشعور بالشد العضلي.
- ارتعاش بالإضافة الى سرعه التنفس.
- الإحساس بالاختناق والضيق الشديد بالإضافة الي أفكار او ذكريات مخيفه أيضا.
- ضعف التكريز وأيضا الذاكرة بالإضافة الي صعوبة في الكلام بالإضافة الى الارتباك.
- الشعور بالهلاك.
تعرف علي المزيد من المعلومات الهامة هنا أيضا : أشياء تساعد على النوم وعدم التفكير
أسباب القلق والتوتر :
تتعدد وتختلف الأسباب التي تؤدي الي إصابة الفرد بحالة من القلق او التوتر ومن خلال هذه الفقرة سوف نتعرف علي ابرز هذه الأسباب وهي كما يوضح لنا في النقاط التالية وهي كالاتي :
- من الممكن ان يكون السبب في ذلك هو وجود العامل الوراثي في العائلة والمتشبه في وجود نزعه وراثيه ذات طابع متردد عند بعض الأشخاص والافراد.
- الضعف النفسي العام الذى يسيطر بقوه على بعض الافراد بالإضافة الى الشعور بالضغط والتهديد الداخلي او الخارجي.
- الضغوط البيئية والصحية وأيضا الحياتية التي تحدث في الحياه بشكل يومي وبشكل ملحوظ.
- وجود مشكلات في مرحله الطفولة والمراهقة بالإضافة الى مشكلات الحاضر التي تستعيد ذكريات الصرع في الماضي.
- التفكير بشكل مفرط في المستقبل الامر الذى يجعل الفرد في صراع دائم ومستمر مع الماضي والحاضر من اجل تغيير المستقبل.
تعرف علي المزيد من المعلومات الهامة هنا أيضا : لغة جسد الواثق من نفسه
هل يوجد هناك علاقة بين عدم القدرة علي التنفس والتوتر ؟
عزيزي القارئ مما لا شك فيه انه يوجد هناك علاقه قوية بين كل من الشعور بالقلق والشعور بضيق التنفس وذلك لان القلق النفسي المفرط لا بد له من ان يؤدى الي عدد من التراكمات الصحية وأيضا النفسية الأخرى والتي من ضمنها الشعور بضيق التنفس ووجود ثقل في الصدر دون الحاجه الي ان يكون هناك سبب مرضى او عله في الجهاز التنفسي وأيضا الجسد وغالبا ما ينتج الضيق في التنفس باسم فرط التنفس حيث تحدث هذه الحالة عندما يقوم الجسم باستقبال كميات كبيره من غاز الاكسجين وفى المقابل يقوم بإخراج الكثير من غاز ثاني أكسيد الكربون الامر الذى يؤدى لحدوث خلل في توازن عمليه التنفس حيث ان الجسم برغم حاجته الضرورية للأكسجين الا انه قد يحتاج الى وجود القليل من غاز ثاني أكسيد الكربون في الدم ونتيجة لحدوث ذلك الخلل فإن الجسم قد سيشعر بأنه لا يتنفس بالشكل الكافي والمطلوب الامر الذى يؤدى للشعور بالضيق الشديد والتعب عند عمليه التنفس.
تعرف علي المزيد من المعلومات الهامة هنا أيضا :
كتاب تطوير الذات والثقة بالنفس
عزيزي القارئ نصل من هنا الي ختام موضوع مقال اليوم الذي كان يحمل عنوان علاج ضيق التنفس الناتج عن التوتر علي امل ان نكون قد قدمنا لك عزيزي كافة المعلومات الهامة التي تبحث عنها وترغب في الحصول عليها وذلك من خلال التعرف علي كيفية علاج ضيق التنفس الناتج عن التوتر ؟ بالإضافة الي التعرف علي كل من كيف من الممكن ان يتم التعرف علي أن ضيق التنفس ناتج عن التوتر ؟ وأسباب القلق والتوتر.
كما نكون قد تعرفنا أيضا من خلال موضوع مقالنا اليوم علي إجابة سؤال هل يوجد هناك علاقة بين عدم القدرة علي التنفس والتوتر ؟وفي حالة اذا كنت ترغب عزيزي القارئ في الحصول علي المزيد من المعلومات او طرح أي من التساؤلات او الاستفسارات فقط كل ما هو عليك ان تقوم بالتواصل معانا من خلال التعليقات و نستودعكم الله الي ان نلقاكم في مقال اخر بموضوع جديد و دمتم سالمين معافين ان شاء الله.