كيف اشجع نفسي على الرياضة؟ حيث يمكن اعتبار السؤال السابق من الأسئلة المهمة التي تستحق الإجابة عليها، لأن ممارسة التمارين الرياضية من الأمور الأساسية التي يجب أن نلتزم بها ويجب أن نحافظ عليها بسبب العائد الكبير الذي يأتينا بمرور الوقت، ولكن تكمن المشكلة في الإحباط وعدم القدرة على ممارسة التمارين، وفي هذا المقال سوف تمتلك التشجيع الكافي لذلك بعد التعرف على أهم الطرق.
كيف اشجع نفسي على الرياضة
يمكن اعتبار التمارين الرياضية من الأشياء الأساسية التي يجب أن يحافظ عليها جميع البشر، ولكن تكون المشكلة في أن النسبة الأكبر من الأشخاص لا يدركون أهمية تمارين إلا بعد التقدم في العمر وبعد أن يكون الأوان قد فات.
حيث يؤكد الخبراء بأن الإنسان يجب أن يمارس التمارين سواء كانت في المنزل أو سواء كانت في صالة الألعاب الرياضية، وأهمية التمرين تختلف على حسب نمط حياة الشخص من حيث النشاط المتواصل و طبيعة العمل أو من حيث طبيعة الحياة التي تكون من المنزل والتي تتطلب ممارسة التمارين لوقت أطول.
في كل الحالات إن طريقة التشجيع لممارسة الرياضة تختلف من شخص إلى آخر وليس شرطا أن تكون كل الطرق ناجحة، حيث أنك في النهاية عليك التجربة حتى تستقر على الطريقة المناسبة التي كان لها المفعول الأكبر.
- إيجاد صديق:
واحدة من أكثر الخطوات تأثير في التشجيع لمختلف الأشياء وبالتحديد التمارين الرياضية، وهي أن تجد الصديق المناسب الذي يحاول ممارسة التمارين والذي يحاول البحث عن التشجيع هو الآخر، فان ذلك بمثابة الدافع الكبير الذي سوف يمكنك من التحلي بروح المنافسة العامة والمنافسة مع صديقك بالإضافة الى تشجيع بعضكم لو شعر احدكم إنه محبط.
- اختيار الهدف:
أي إنسان يرغب بالوصول إلى شيء ما ويرغب بالالتزام بواحدة من العادات الصحية مثل ممارسة التمارين، فمن المهم ان يكون حريص على وضع الهدف الأساسي أمام عينيه، ومن حيث جزء التمارين الرياضية فيجب أن يكون لك الهدف من ذلك.
ذلك الهدف يختلف من شخص الى آخر، يمكن على سبيل المثال أن يكون الحصول على الجسم المثالي ويمكن أن يكون خسارة الوزن ويمكن أن يكون الحفاظ على وزنك كما هو، ويمكن أن يكون الحصول على الصحة الجيدة، وفي كل الحالات يجب أن يكون لك هدف حتى تمتلك الدافع الأساسي.
- ابدأ الآن:
تعتمد هذه الاستراتيجية على علم نفسي في الأصل، وهي طريقة معروفة حيث أن ما عليك القيام به إذا كنت تشعر بالحيرة عن الذهاب لممارسة التمارين أو الجلوس، هو ببساطة أن تعد من واحد إلى خمسة ومن ثم تقوم إلى ممارسة التمارين بغض النظر عن أي أشياء أخرى تحدث من حولك.
الجدير بالذكر بأن البعض قد يرى هذه الطريقة غير فعالة، ولكن التجربة سوف تكون فعالة بجد، وذلك لأن العقل عندما يحصل على اختيارات كثيرة سوف يتوقف وسوف يتردد وبالتالي أنت هنا لا تعطي نفسك الفرصة للتفكير والتردد من الأساس .
- المتعة وقت التمرين:
جميع البشر لا يحبون الالتزامات ولا يحبون الأمور التي تسبب الإجهاد، وبالتالي يمكن الالتزام بالتمارين الرياضية من خلال جعلها ممتعة من حيث اختيار طريقة ممتعة للتمرين أو من حيث سماع بعض الموسيقى أو اختيار تمرينات يمكنك ادائها على طريقة اللعب والاستمتاع أو التحدي بين الأصدقاء.
- تحدي الذات:
لو كان هناك كسل شديد يحل بك، فيمكنك محاولة تحدي نفسك من حيث أن تضع لنفسك بضعة ايام لو التزمت فيها بالتمارين سوف تحصل على مكافأة ما وهكذا.
- ضع هدف قصير:
لو تسأل كيف اشجع نفسي على الرياضة؟ يمكنك الاعتماد على طريقة المكافأة والانجاز، وتتم هذه الطريقة من خلال كتابة مجموعة من الأهداف البسيطة جدا التي يجب الالتزام بها.
على سبيل المثال مثل هدف الالتزام بممارسة التمارين بضعة أيام متواصلة أو هدف آخر مثل خسارة بعض الوزن أو بناء نسبة بسيطة من العضلات أو أي نشاط آخر يجعلك في تحدي، ومن ثم عندما تنجز ذلك التحدي سوف تشعر بتشجيع كبير وهذا النصيحة تشمل أي شيء في الحياة تقريبا وليس التشجيع على التمارين فقط طبعا.
- تحديد وقت معين:
إذا كنت لا تضع التمارين الرياضية من اولوياتك و كنت تمارسها في أوقات العشوائية فهناك احتمالية كبيرة أن تشعر بالكسل وأن لا تكون ملتزم بالشكل الكافي، وما عليك فعله ببساطة أن تقوم بوضع جدول يجب عليك الالتزام ويجب أن تنفذ ما يكتب في ذلك الجدول
- تغيير الروتين:
بمرور الوقت ومع الالتزام بالتمارين من الطبيعي أن تشعر بالملل الشديد ولا تستطيع الاستمرار، وهنا يمكن كسر ذلك الملل من خلال تبديل التمارين أو تغيير وقت التمرين أو القيام بأي نشاط مختلف يجعلك تستعيد النشاط مرة أخرى.
- الطعام الصحي:
هذه النصيحة في غاية الاهمية لأن تناول الأطعمة الصحية سوف يمدك بالطاقة الكافية لإتمام التمارين ولن تشعر بالتعب الشديد.
- استغلال شبكات التواصل الاجتماعي:
على مواقع التواصل الاجتماعي المختلفة هناك العديد من الصفحات والمجموعات التي تكون متخصصة بالرياضات المختلفة و يمكنكم متابعتها ومشاركة التقدم الذي تحرزه، وسوف تحصل على تشجيع كبير كما أنك سوف ترى الإنجازات للغير ما سوف يمكنك من الوصول لما ترغب.
- الاستمرار لـ 21 يوم:
هناك العديد من الأساطير المنتشرة والتي تستهدف عليا أنك إذا التزمت بأي شيء لمدة 21 يوم متواصل فإن الالتزام لاحقا سوف يكون أكثر سهولة.
ولذلك عليك أن تجبر نفسك على ممارسة التمارين حتى ولو كنت لا تريد ذلك، وما عليك فعله هو أن تثبت لمدة 21 يوم وبعدها سوف تجد أن الالتزام بالتمارين أصبح أسهل قليلا.
- الحصول على مدرب:
في بعض الحالات يمكن أن تكون التمارين الرياضية من الأمور الإجبارية التي يجب عليك الالتزام بها سواء كانت لظروف صحية أو أسباب أخرى، وفي مثل هذه الأوقات إذا كنت تواجه صعوبة في الالتزام فإن الحصول على مدرب شخصي سوف يمكنك من الالتزام بشكل كبير جدا.
- الإصرار:
بمرور الوقت من الطبيعي أن تشعر بالإحباط و تشعر بأنك لا تستطيع الاستمرار في التمارين، وما عليك فعله هو أن تستمر مهما يحدث حتى تعتاد على ذلك بمرور الوقت.
للحصول على إجابات تفصيلية لأهم أسئلة التنمية والتطوير الذاتي تأكد من زيارة قسم سؤال وجواب، واقرأ أيضًا: نصائح يومية مهمة لكل شخص
عبارات تحفيز للرشاقة والرياضة
تعرفنا على كيف اشجع نفسي على الرياضة وعلى جواب السؤال، و سوف نكمل الآن بالتعرف على بعض العبارات المميزة من خلال عبارات تحفيزية تجعلك تمارس التمارين.
- لا تنتظر أبداً قدوم اللحظة المناسبة، فمثل هذه اللحظة قد لا تأتي أبداً، بل عليك أن تصنعها بنفسك.
- “ألعب دائما من أجل الفوز، سواء كان هذا خلال التدريب أو المباراة الحقيقية” مايكل جوردان لاعب كرة السلة.
- “لقد كرهت كل دقيقة في التدريب ولكن رددت لنفسي لا تنسحب! عاني الآن وعش باقي حياتك كبطل”. محمد علي أسطورة الملاكمة.
- “يمكن لخمسة لاعبين يعملون معا في الملعب تحقيق أكثر مما يمكن لخمسة موهوبين يلعبون بمفردهم تحقيقه” كريم عبد الجبار
- “الصيام رياضة روحية وقهر للبدن وكبح و إلجام للعنصر الحيواني في الإنسان”. مصطفى محمود
- “لقد أعطتني الرياضة القيادة والانضباط. كما علمتني أن أبقى متواضعة”. شارلين أميرة موناكو
- “إذا قتل الانسان نمراً قالوا هذه رياضة، واذا قتل النمر إنساناً قالوا هذه وحشية”. جورج برنارد شو
يستخدم ركوب الخيل الكثير من العضلات المختلفة. أنا أركب اثنين إلى ثلاثة خيول في اليوم، وأنا أركب كل يوم تقريبا عندما لا أعمل أو أسافر. كنت تستخدم ساقيك، ذراعيك، ظهرك. إنها رياضة كاملة” شارلوت كاسيراغي - لقد علمتني الرياضة القيادة والانضباط، كما علمتني أن أبقى متواضعة.
- ممارسة الرياضة تعمل على إحداث فرق إيجابي، ذي فاعلية لا يمكن التهاون بها، يظل أثره مدى الحياة.
- تعمل ممارسة الرياضة على رفع طاقتك، فتوجه كل صعوبة في حياتك بصبر، وتستخدم الإيجابية في التعامل مع كل ما يحدث في حياتك.
- الحصول على لاعبين جيدين أمر في غاية السهولة، إلا أن الجزء الأصعب يتمثل في جعلهم يلعبون سوية.
- تذكّر أن أي لاعب فائز مهما كان فوزه رائعاً، لن يستطيع أن يكسب دائماً بنفس الأسلوب.
- الرياضة التي تأخذها على محملٍ من الجد تؤول إلى حربٍ دون إطلاق نار.
- الرياضة كنز يحمل الكثير من الدروس المستفادة إلى كل من يخوض تجربة ممارستها.
وان التحفيز الأكبر الذي سوف تحصل عليه من خلال ممارسة الرياضة هو أن تتذكر النتيجة التي سوف تصل إليها وتتذكر أنك تقوم بشيء صحي لن تندم عليه أبدا.
للمزيد من الفائدة نرشح لك المقال المميز: كيف استمتع بحياتي
عبارات عن التمرين
هناك بعض العبارات الأخرى التي تهمك لو تسأل كيف اشجع نفسي على الرياضة؟ وإليك باقة مميزة من أهم هذه العبارات.
- الرياضة حق للجميع، لكي يتمتع بحياة أفضل.
- علموا أولادكم أن الرياضة تحفظ الصحة وتسعد الروح.
- مارس الرياضة واهتم بتناول الغذاء الصحي وأقرأ كثيرا تجد الحياة أفضل.
- توج نفسك بممارسة الرياضة، وأسعد نفسك بجسد رياضي.
- الرياضة تقوي العقل والعظام.
- الرياضة تدعمك صحيا ونفسيا.
- الرياضة هي الطريق السليم للوصول للأهداف.
- احرص على الرياضة، الرياضة ستجعلك بصحة أفضل.
- المرأة التي تمارس الرياضة لديها مزيد من الثقة.
- كن رياضي تجد كل شيء أجمل.
- الرياضة تجعل الروح أكثر خفة والجسد أكثر صحة.
- أن تمارس الرياضة يعني أن تحتفظ بشبابك إلى الأبد.
- الشخص الرياضي دائما صحته أفضل من غيره.
- من أكثر الأمور السيئة أن تسوء الحالة النفسية للأشخاص بسبب أجسادهم.
- الصحة هي أفضل داعم للأشخاص.
- الجسد الرياضي لا يهلك سريعا.
- من حق بدنك عليك أن تجعله بصحة جيدة.
- الرياضة تجعلك سعيد دائما.
- مارس الرياضة ما دمت حي، حتى تحيا حياة صحية.
- الصحة هي كنز ثمين فحافظ عليها بالرياضة.
أسئلة طرحها الآخرون عن تشجيع النفس على الرياضة
وصلنا الى نهاية المقال وتناولنا جميع المعلومات التي تخص ممارسة التمارين الرياضية، ولكن هناك بعض التفاصيل الأخرى التي سوف نتعرف عليها فيما يخص أهم الأسئلة عن ممارسة التمارين كما نجيب عليها بالكامل فيما يلي.
ما سبب عدم القدرة على ممارسة الرياضة؟
الحقيقه ذلك قد يكون لأسباب كثيرة منها الشعور بالتعب أو أنك تمارس التمارين بشكل غير مناسب أو أنك تتبع جدول تمارين غير جيد واسباب أخرى مختلفة وبالتالي ينصح دائما أن تبدأ ببعض التمارين الخفيفة في البداية حتى لا تشعر بالإحباط بسرعة.
نصيحة لمن لا يمارس الرياضة؟
تذكر دائما بأن العقل السليم في الجسم السليم وأن الإنسان الذي يمتلك الجسد الرياضي سوف ينعم بحياة أكثر هدوء وأكثر صحة بجانب قلة احتمالية إصابته بالأمراض وفوائد أخرى لا تعد ولا تحصى.
متى يبدأ ظهور تأثير الرياضة على الجسم؟
هذا الأمر يختلف من شخص إلى آخر ولا أحد يستطيع الاجابة عليه بشكل ثابت ولكن في المتوسط يحتاج ذلك الى حوالي ستة أسابيع للوصول إلى 4 أشهر تقريبا مع الإلتزام الجيد ولكن البعض قد يحتاج إلى مدة أطول والبعض الآخر قد يلاحظ النتيجة خلال أسابيع أقل.
وفي ختام مقال اليوم عن كيف اشجع نفسي على الرياضة؟ يجب العلم أن أهمية الرياضة كبيرة وهي بالفعل تستحق الحصول على ذلك التعب وعلى المحاولة أيضا.
ومن خلال موقع طور نفسك نرشح لك قراءة هذا المقال أيضا: كيف تطور نفسك