تعد أن الرياضات هى من أهم الأمور التى من الممكن الإعتماد عليها لأنها تُساعد على التحسين من الحالة الجسدية لأى شخص والحالة الصحية والتخلص من المشاكل التى قد تحدث فى البعض من الأوقات ومن أفضلهم المشى الذى له الكثير من الفوائد الإيجابية على الجسم ولكن السؤال هنا هل المشي يغني عن الرياضة؟ وما هى الفوائد المختلفة منه؟ والطريقة المناسبة من أجل المشى وهل يؤدى إلى الزيادة من الوزن.
هل المشي يغني عن الرياضة:
ويعد أن المشى هو أحد الرياضات التى من الممكن لأى شخص ممارستها لأنها تعود بالفوائد الإيجابية على الجسم بشكل كبير والتحسين من الحالة الصحية والجسدية وهى مناسبة من أجل الكثيرين.
ولكن المشى لا يُغنى عن الرياضة حيث أنها مفيدة ولكن ممارسة الرياضة والتمارين فى الجيم أو غيرها من الأمور تؤدى إلى التحسين من حالة الجسم بشكل أكبر وأسرع ولكن قد يُناسب المشى البعض من الأشخاص بالنسبة للحالة الصحية أو عمر الشخص.
قد تبحث عن العديد من الأسئلة وترغب فى العثور على الإجابة المناسبة لها وهو ما يمكنك أن تحصل عليه من خلال الإطلاع على قسم سؤال وجواب.
فوائد المشي:
هناك العديد من الفوائد الإيجابية المختلفة التى من الممكن أن تعود على أى شخص يقوم بممارسة رياضة المشى والتى منها:
- هو من الرياضات التى تعد أنها مفيدة لحالة القلب الصحية والرئة وذلك من خلال التنشيط من الدورة الدموية جداً والرفع من معدلات الأحتراق للأكسجين مما يؤدى إلى التقوية من العضلات فى الجسم والجهاز الدورى.
- كما أنه يعمل على المساعدة فى التهدئة من الأعصاب للأشخاص الذين يُعانون من التوتر والتخفيف من الضغوطات اليومية للحياة.
- مفيد فى التقوية من البعض من العضلات فى الجسم مثل البطن والساقين والحوض والحصول على الشكل المناسب للجسم.
- التقليل من ظهور الكرش فى الجسم لدى أى شخص لأنه يعمل على التخفيف من الترهلات والتقليل من مستوى الأرداف الضخمة.
- فقدان الكثير من السعرات الحرارية الزائدة فى الجسم عن الحد الطبيعى والتحسين من أستهلاك الدهون والتقليل من ترهلات البطن والجلد.
- يؤدى إلى التقليل من مستوى ضغط الدم المرتفع عن المعدل الطبيعى والتقليل من مستوى الكوليسترول فى الدم.
- يُساعد على التقليل من ألام المفاصل من أجل المساعدة على التليين منها والتحسين من نشاطها والتسهيل من الحركة والعمل على التخفيف من حالة الشد والتشنجات العضلية.
- علاج للحالات التى تُعانى من مشاكل فى الهضم والإمساك المزمن والتشنجات فى القولون لأنه يعمل على التحريك من الأمعاء والتخفيف من الغازات والألام فى القولون.
- التحسين من عملية التنفس الطبيعى لأنه يُساعد على التقوية من عضلات الصدر والتنفس بالشكل المناسب والزيادة من إتساع الرئة والتحسين من وظائفها.
- كما أنه يُساعد على علاج أو التخفيف من البعض من الإصابات المزمنة التى يُعانى منها البعض من الأشخاص مثل الانزلاق الغضروفي لفقرات الظهر.
يوجد البعض من العناوين الأخرى التى تشتمل على الكثير من المعلومات المتنوعة التى من الممكن أن تتعرف عليها من خلال الدخول إلى موقع طور نفسك التى تتمثل فى كيف اشجع نفسي على الرياضة
أيهما أفضل المشي أم التمارين؟
لا يوجد رياضة أفضل من الأخرى ولكن يتوقف الأمر على الحالة المرضية أو حالة الجسم الصحية ويُعانى البعض من الأفراد من الأمراض المختلفة لذلك يحتاجون إلى المشى على مستوى من منخفض إلى معتدل وهناك البعض من يمتلكون الحالة الصحية الجيدة لذلك من الممكن ممارسة البعض من التمارين الرياضية المختلفة على مستوى عالى من الكثافة.
كيفية المشي بشكل صحيح؟
بعد أن تعرفنا على هل المشي يغني عن الرياضة؟ ومن أجل الحصول على الفوائد المختلفة من ممارسة رياضة المشى يجب القيام بها بالشكل المناسب وإتباع البعض من القواعد المختلفة التى من الممكن أن تتعرف عليها من خلال النقاط التالية:
- يمكنك أن تُمارس الرياضة فى الأسبوع الواحد 3 مرات لمدة من الوقت التى لا تقل عن ساعة فى المرة الواحدة ويجب الحرص على عدم التوقف عن الأمر إلا فى الحالات الضرورية.
- وهناك أمر ضرورى أيضاً هو أنه يجب المشى على معدة فارغة ولا يجب المشى بعد الإنتهاء من تناول الطعام مباشرة لأن الدورة الدموية بعد الطعام تبدأ بشكل أحسن وبذلك يكون الضرر الناتج أكثر من الفوائد.
- من الأفضل أن يتم ممارسة المشى فى الصباح الباكر قبل البدأ من تناول وجبة الإفطار أو بعد الإنتهاء من تناول الطعام بمدة من الوقت التى تصل إلى حوالى 3 ساعات.
- كما أنه يمكنك إرتداء الأحذية والملابس الرياضية المناسبة التى تعمل على إراحة الجسم بالشكل المناسب وبعد الإنتهاء يجب الأستحمام أيضاً للحصول على أفضل نتائج ممكنة.
- يمكنك أن تبدأ بالتدرج فى ممارسة الرياضة وذلك من خلال البدأ بعشرة دقائق ثم 20 دقيقة وحتى الوصول إلى الزمن المطلوب.
نصائح أثناء المشي:
تعد أن رياضة المشى هى من الرياضات الأمنة للعديد من الأشخاص ولا تعد أنها مُضرة ولكن يجب إتخاذ البعض من المحاذير المختلفة فى أثناء ممارستها من أجل أن يتم تجنب أى من الإصابات أو الحوادث المختلفة ومن خلال النقاط التالية سوف نتعرف على البعض من الأمور المختلفة والتى تتمثل فى:
- يجب التوقف فى الحال بشكل مباشر عند التعرض لحالة من الإرهاق الشديد أو وجود الصعوبات فى التنفس.
- هناك أيضاً الحرص على المشى فى الأماكن المخصصة من أجل تفادى أى من خطر المركبات.
- تناول الماء بشكل مستمر وعلى دفعات فى أثناء المشى وبعده.
- يجب الحرص على أن لا يتم المشى فى أثناء الأمطار الغزيرة حتى لا تتعرض إلى خطر الإنزلاق.
- فى حالة المشى فى الأجواء الباردة يجب إرتداء أى من الملابس الدافئة من أجل منع التعرض للأمراض المختلفة.
- يجب الحرص على أن لا يتم الأكل فى أثناء المشى أو قبله بمدة من الوقت التى تصل إلى نصف ساعة لأنه قد يؤدى إلى التسبب فى البعض من الإضطرابات فى عملية الهضم وأيضاً تعرض الجسم للتعب الشديد.
هل رياضة المشي تزيد الوزن؟
بالطبع لا فهى من الرياضات التى تُساعد على الرفع من معدلات الإحتراق للدهون بالشكل المناسب والإحتراق للسعرات الحرارية المخزنة فى الجسم وذلك من خلال إضافة مدة من الوقت والتى تصل إلى حوالى 30 دقيقة من المشى السريع فى النظام اليومى لك قد يُساعد على حرق حوالى 150 سعرة حرارية وكلما زاد المشى كلما زادت السعرات المحروقة.
أيهما أفضل المشي أم الركض؟
على الرغم أن المشى قد يؤدى إلى توفير نفس الفوائد الإيجابية التى نجدها فى الجرى ولكن يؤدى الجرى إلى الرفع من الإحتراق بشكل أفضل ومناسب للكثير من السعرات الحرارية فى حالة المشى أو الجرى لنفس المسافة.
أيهما يحرق أكثر المشي أم الجري؟
بالطبع يعد أن الجرى لمسافات طويلة قد يُساعد على الحرق أعلى من معدل المشى لأنه يؤدى إلى التحريك لكافة أجزاء الجسم وبالتالى التحسين من الإستهلاك الكبير للدهون والسعرات الحرارية المخزنة.
فى النهاية بعد أن تحدثنا عن هل المشي يغني عن الرياضة تعرفنا على العديد من الأمور المختلفة مثل الفوائد الإيجابية للمشى والطريقة الصحيحة له والبعض من القواعد والنصائح المختلفة التى من الضرورى إتباعها.
يوجد البعض من العناوين الأخرى التى تشتمل على الكثير من المعلومات المتنوعة التى من الممكن أن تتعرف عليها من خلال الدخول إلى موقع طور نفسك التى تتمثل فى روتين يومي صحي